początek na siłowni

[...] już tu jestem to poćwiczę sobie, najwyżej jak mi się nie spodoba to przestanę chodzić. Szybko jednak okazało się, że wkręciłem się w podnoszenie ciężarów. Nie ukrywam, że początek był taki sam jak u wielu innych ludzi, to znaczy klata, biceps i do domu. Szybko jednak podszedłem do właściciela owej siłowni i poprosiłem go o pomoc w treningach. [...]

Ok... Mam na imie Adam :P i mam 17 lat. Wzrost ok. 183cm, waga 60kg. Jak widac chudzizna (wydaje mi sie, ze pasuje tu okreslenie Ektomorfik, mam przyspieszony metabolizm) ze mnie niesamowita, czytalem na forum o gosciu, ktory sie zalamywal, ze w wieku 15 lat wazy 65kg, to co ja mam powiedziec? Na szczescie nie popadam w kompleksy, ale czasem [...]

[...] w obowiązkowych bojach lekkoatletycznych i ćwiczeniach gibkościowych, dopiero wtedy zacznijcie myśleć o ćwiczeniach mających na celu poprawienie waszej muskulatury. Na początek najlepszym rozwiązaniem będzie pływalnia 2-3*tydzień i doskonalenie technik pływackich, oraz porównanie swoich wyników na 50m z najlepszymi w Waszym przedziale [...]

Witam wszystkich! Nazywam się Adam Suker. W tym roku pod okiem Emila Kaleńskiego wystartowałem w Debiutach w kategorii kulturystyka klasyczna +180cm oraz na mistrzostwach Śląska. Z formy byłem bardzo zadowolony, bo nawet tyłek był suchy :) nie mniej wyraźnie brakowało mi masy mięśniowej. Po zawodach dobrze wykorzystałem okno anaboliczne i wbiłem [...]

[...] wakacje we wrześniu na 2 tygodnie. Oczywiście wtedy będę starała się trzymać czystą miskę. A potem koniecznie siłownia i trening dla zupełnie zielonych od Obliques :) Na sam początek mam kilka pytań: 1. czy mogę w drugim tygodniu treningu dla zielonych przejść od razu do trzech serii (skoro tyle razy już do niego podchodziłam)? 2. Jaki rozkład [...]

Witam wszystkich. Od 2 lat czytam i przeglądam forum uznałem że trzeba się ujawnić ;). Na początek parę słów o sobie czyli ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): na rajzie nie ma się czym chwalić, do dam w późniejszym czasie Wiek : 54 Waga : było 92 jest 82 - 83 kg Wzrost : 170 cm Staż treningowy: po długiej przerwie od 3lat gimnastyka, od [...]

[...] Jak przyjmować ten suplement? Kwestia indywidualna. Po powrocie na siłownie z wakacji nasz organizm jest odzwyczajony od stymulantów - dawka 2-3g przed treningiem na początek powinna spełnić swoją funkcje. Dodatkowo proponuje 2-3g po treningu dla lepszej regeneracji. - beta-alanina - suplement przydatny zarówno dla kulturystów jak i [...]

Na początek jako, że jest to mój pierwszy post, a nie zauważyłam powitalni to witam wszystkich tutaj. Potrzebuję pomocy, bo wpadłam w błędne koło. I trochę straciłam motywację stąd rejestracja tutaj. Zacznę od tego, że tyć zaczęłam w okresie dojrzewania, wtedy nie jadłam dużo, ani regularnie, ani nie przywiązywałam wagi za bardzo do tego co jem, [...]

"Chcesz być jak greccy bogowie? Uda się i Tobie" będzie to test dążenia do tego co jest w logu. Dla tych którzy nie potrafili rozszyfrować tego napisu, to widnieje w nim RECOMP. Czy się uda? Zobaczymy, jeśli się nie uda to postaram się chociaż zachować siłę i mięśnie a spalić fat, co z tego wyjdzie, okaże się za około 1,5-2 miesięcy. Wtedy też [...]

PROSZE O NIE WPISYWANIE SIE DO MOMENTU GDY NIE NAPISZE ZE MOZNA Kilka słów na początek: Tak, od ostatniego testu minęły 2 miesiące. Te dwa miesiące nie były dla mnie zbyt udane pod względem siłowni z tego względu ze nie mogłem za wiele ćwiczyć. Najpierw choroba, później dziara, później święta i sylwester jeszcze zaraz po masie zrobiłem sobie 3 [...]

[...] wrzucę tabatę lub interwały w zależności od pogody. Dieta Jako, że w ciągu ostatniego miesiąca waga właściwie stała w miejscu, obetnę trochę węgli zarówno w DT jak i DNT. Na początek 200B/300W/90T w DT i 200B/200W/90T w DNT. Główne źródła białka to mięso drobiowe i wieprzowe, podroby drobiowe, ryby, twaróg półtłusty, jaja. Źródła węgli to ryż [...]

[...] nerwy związane z pracą. Muszę powiedzieć, że pomaga. Chcę zacząć od dzisiaj też brać jakieś witaminy (Maxivit firmy Naturrel albo Vigor plus). Spalaczy jak przeczytałem na początek nie polecacie. Moim problemem również jest (jak na razie nie do przeskoczenia - ale będę się starał) późne chodzenie spać 2-3 w nocy i wstawanie 9-10 rano. Cholera - [...]

[...] kształtował się na poziomie 1500kcal BTW: 100/85/85 ale nigdy ten rozkład nie był stały. Podczytuję Ladies od około października. Wtedy też wyruszyłam na siłownię. Na początek poszedł trening Marty dla początkującej Lady, po przerwie świątecznej trening AB nr 1 wg Obligues… tylko pompki w treningu B były damskie. Z progresem w ciężarach [...]

[...] Tak zrobiłem... i znowu ta sama choroba po tygodniu brania. Przypadek czy nie...ale przerwałem ponownie, tym razem tak sie pochorowałem, że szkoda słów (to była zima, początek roku). Brałem standardowo 2X 5 g bez ładowania, ważąc ok 73kg (z natury jestem chudy, raczej bez tkanki tłuszczopwej). Przyszło lato, brałem już od dawna witaminki, [...]

[...] nabranie rzeźby rąk i trochę masy rąk, mała masa klatki i delikatna jej rzeźba, i w miarę rzeźba pleców i brzucha oraz mięśni naramiennych. czyli efekty są co nie dziwi na początek ale chciałbym nabierać w takim tempie nadal masy rąk, ale większej objętości/masy klatki piersiowej. rzeźba pleców i naramiennych jak i brzucha powinna postępować wg [...]

[...] x 10-15 3. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 3 x maksymalna ilość powtórzeń 4. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3 x maksymalna ilość powtórzeń Aeroby na początek 3 razy w tygodniu po 30-40 minut nadczczo przed biegiem kawa rozpuszczalna bez zbędnych dodatków. I tutaj mam pytanie czy jak wykonuje aeroby z rana to po treningu [...]

[...] w tygodniu aeroby 1h-1,5h(czy mogę część z nich zastąpić zajęciami typu fitness+powiedzmy 0,5h łażenia na biezni po zajęciach?) Może lepiej wrzucić jakieś interwały (na początek rowerek powiedzmy 1x w tygodniu, żebym nie zeszła?) 1x basen Rower/rolki zgodnie z ochotą Czy to będzie ok.? Czy jest sens stosować drinki z carnityna w trakcie [...]

[...] poważnie kulturystykę, wiem, że w siłowni wymagasz od siebie maksimum. Pamiętaj, że chociaż procesy fizjologiczne, które przyczyniają się do wzrostu muskulatury, znajdują początek podczas treningu, wzrost ma w rzeczywistości miejsce w czasie, gdy twoje ciało odpoczywa. Jeżeli przyjrzysz się temu bliżej, może te czynniki są tym, co ogranicza [...]

[...] podany niżej, od najmniejszych lat zawsze byłem najmniejszy wśród innych i chudy w dodatku, zawsze słabszy fizycznie od innych więc nadszedł czas żeby to zmienić wiadomo na początek jakieś kg metalowe i gryfik zero pojęcia o treningach diecie itp i tylko zwykłe machanie sztangą lub wyciskania bez pojęcia no ale człowiek od razu nie miał [...]

[...] własny temat, bo jestem świadoma faktu, że przeglądając dzienniki innych dziewczyn nigdy nie uzyskam odpowiedzi na pytania, które dotyczą bezpośrednio mojej osoby. Na początek ankieta, zrzut miski i tre: Wiek : 26 Waga : 62 Wzrost : 177 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na [...]